na barki stojac

[...] DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Do tej pory robiłem taki trening przez 6 tygodni: Pon Klata+tric Wt wolny Śr Nogi+barki+przedramie Czw wolny Pią Plecy+biceps Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8 WYCISKANIE [...]

Poniedziałek (A) Nogi Przysiad klasyczny Plecy Drążek Klatka Wyciskanie sztangi płasko Barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki Triceps Pompki odwrotne Biceps Uginanie ramion sztangą stojąc Środa (B) Łydki Spięcia na łydki z hantelką Plecy MC Klatka Wyciskanie hantli skosem Barki Wyciskanie hantli Triceps Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem Biceps [...]

Witam chciałbym abyście ocenili moją dietę na lato teraz robie masówke i ogólnie ważę 75 kilo przy wzroście 173 cm i mam duże lipo i chciałbym sie tego pozbyć na lato i zejść do wagi 70kil i posiadać 0 tłuszczu Moje propozycje wygląda tak" PROSZĘ O POPRAWIENIE JEŻELI COŚ JEST ŹLE " 8.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml [...]

Witam wszystkich;] Czy ten trening nadaje sie jako trenning na rzeźbe? Mile widziane uwagi, za ktore z gory dziekuje ;] Ewentualnie co można zmienic? :] Mam 19 lat ćwicze od 1,5 roku z przerwami ;] Poniedziałek Barki: *wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x15 *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15 *unoszenie sztangielek bokiem 4x15 *unoszenie [...]

Witam, od kad pamietam lece splitem jakies 2-3 lata :D Postanowilem sprobowac sobie FBW, podam moj trening do oceny czy nie zrobilem gdzies bledu. Zakres powt. ustawilem z gory na min.6 max 8, latwiej bedzie mi utrzymac progresje z treningu na trening niz np: leciec piramidkami. Trening A/B/C (pon/sr/piatek) A. Nogi - przysiad 3x6/8 + łydka Plecy [...]

[...] W GÓRE 3x10 PODNOSZENIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3x10 "SZRUGSY" 3x10 Czyli zarys nowego planu wyglądałby tak: Pon - Klata, tric (za tydzień tric, klata) zmiana kolejności ćwiczeń co trening Środa - plecy, bic (za tydzień bic, plecy) zmiana kolejności ćwiczeń co trening Piątek - Barki, kaptury (za tydzień kaptury, barki) Sobota - Nogi, brzuch

[...] planu treningowego oraz jego ewentualne modyfikacje. Zamierzam do końca roku robić masę, a od stycznia przerzucić się na rzeźbę - oczywiście wtedy zmienię plan. Poniedziałek barki: 1) wyciskanie sztangi sprzed głowy (na maszynie) / wyciskanie hantelek - 4s 12-15x 2) unoszenie hantelek bokiem - 4s 12-15x 3) unoszenie ramion w przód z hantelkami / [...]

[...] lub zginanie opierajac o kolano hantlami(szerokosc bic) ugnanie ramion stojac z hantlami na prosto ( na dlugosc bic), na wyciagu uginanie stojac brzuch, przedramie III dzien barki wyciskanie sztangi wznosy bokiem hantli wznosy hantli do przodu ( tu tez co 3 tyg staram sie zastapic te cwiczenia maszynami dzialajacymi odpowiednio na konkretne [...]

[...] hantli na ławce głową w dół 4/12 plecy podciąganie szeroko 5/5 RAMPA wiosłowanie jednorącz 4/12 martwy ciąg 4/12 podciąganie chwytem neutralnym 3/15 szrugsy 4/15 barki wyciskanie hantli 4/12 podciąganie sztangi do mostka 3/15 unoszenie w opadzie tułowia 4/12 unoszenie w przód hantlami 3/15 nogi light przysiad 5 rampa prostowanie [...]

Witam wszystkich. NICK: czarnuch 23 WIEK: 23 WZROST: 186 WAGA CIAŁA: 94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 92 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114 Stan zdrowia.... b dobry Sprzet....full osprzet silownia Dieta...w miare mozliwosci jest Suplementy,odzywki....tak Moj staz to 2 lata [...]

[...] + nadgarstki Nogi: Przysiady ze sztangą 3x 12/10/8 Prostowanie nóg na maszynie3x 12/10/8 Wspięcia na palce 3x 12/10/8 Nadgarstki: Uginanie ze sztangą (max) x3 Czwartek: (barki + triceps + brzuch) Barki: Wyciskanie hantli 3x 12/10/8 Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 3x 12/10/8 Cios przed klimatem 3x 12/10/8 (nie znam dokładnie nazwy tego [...]

Witam ! Mam problem otóż siłka na której trenuje ma obecnie dość dziwne zasady w konkretnym skrócie mam 1h i 45 min żeby zrobić trening , wziąć prysznic i wyjść bo potem wchodzi tak jakby kolejna grupa.. I tu jest problem w sumie przebranie , prysznic to ok. 15 min więc zostaje mi 1,5h treningu z czego z 10 min. rozgrzewka i 30 min. cardio po [...]

witam mam 15 lat starz treningowy 7 miechow od dzis ruszam ostro z masa oto moj plan prosze o ocene Plan na masę: PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 12/10/8/8 powt. - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 serie 12/10/8/8 powt. - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - [...]

Witam, ułożyłem sobie trening na następne 6 tygodni(od początku sierpnia zaczynam) trening z większym nakładem na mięśnie klatki piersiowej oraz bicepsu: Wiek 17 Waga: 59 Wzrost 173 Cel treningowy: Przybycie na masie Dieta: 6-7 posiłków dziennie Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: Brak Poniedziałek: Klata - Tric KLATA: [...]

|-) Trening w trakcie okresu budowania masy mięśnowej do oceny PONIEDZIALEK Ćwiczenie 1 (barki) – wyciskanie sztangielek w siadzie: – 1 seria rozgrzewkowa – 10-12 powtórzeń, – 2 seria – 8-10 powtórzeń, – 3 seria – 6-8 powtórzeń, – 1 minutowe przerwy. Ćwiczenie 2 (barki) – unoszenie sztangielek bokiem w górę: – 1 seria rozgrzewkowa – [...]

[...] nimi ) 3x15 2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Czwartek WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) Wspięcia na [...]

Witam. Na początku troszkę o sobie. Nie ćwiczyłem nigdy (żeby to kontrolować) Czasami się zabierałem ale jak wiadomo istnieje słomiany zapał. Pisząc o ćwiczeniu z kontrolą mam na myśli sezonowy wycisk fizyczny. Dziadkowie mają gospodarstwo. Tak więc pot się czasem leje strumieniami. Tym bardziej że pocę się okropnie. I tyle o sobie. Zaczynam FBW. [...]

[...] po treningach wykonuję: Podciąganie nachwytem wąsko i bardzo szeroko. Brzuch: słynne absII Przedramie: Uginanie ramion ze sztangą nachwytem. Nogi: na prasie. Proszę o sprawdzenie planu treningowego i napisaniu czy jest dobrze źle czy tragicznie :) Najbardziej zależy mi na tym aby zrobić klatkę, kaptury najszerszy grzbietu i barki ;).

Witam Jak w temacie, proszę o korekty. Mile widziane oko jakiegoś Guru tego działu.Interesuje mnie aby np. podczas robienie klaty bodziec był wywierany na jej 3 części i tak z każdą partia. Pon-plecy-brzuch MC 2s podciąganie końca sztangi 3s Szrugsy 3s wiosłowanie sztangą 2s -/- hantlą 2s UNOSZENIE prostych NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3s [...]

Hej! Już od dłuższego czasu obserwuję forum i na podstawie moich obserwacji postanowiłam sobie ułożyć plan treningowy. Nie chodzę na profesjonalną siłownię za to w domu posiadam taki sprzęt jak: - drążek do podciągania się z różnymi opcjami chwytu - taśmy trx - ławeczka treningowa - ławeczka skośna do trenowania mięśni brzucha - regulowane hantle [...]